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100米跑的正确摆臂动作要领
发布人:电投专家-scm电投专家-电投专家网址 发布日期:2020-06-17 04:36:26

  100米跑的正确摆臂动作要领_教育学/心理学_人文社科_专业资料。100 米跑的正确摆臂动作要领 在跑的运动中,摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。但是学生在练习中由于不 能正确地摆臂,使整个跑的技术受到影响,跑的成绩也难以提高。正确摆臂动作:以肩关 节为轴,前后摆

  100 米跑的正确摆臂动作要领 在跑的运动中,摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。但是学生在练习中由于不 能正确地摆臂,使整个跑的技术受到影响,跑的成绩也难以提高。正确摆臂动作:以肩关 节为轴,前后摆动,向前摆动大小臂夹角是 90 度,向后摆动大小臂夹角是 135 度左右. 在教学中我采用了两种有效的练习方法: 纠正左右摆臂的方法 在跑的过程中,左右摆臂是学生练习时常见的错误。特别在女生中表现较为普遍。 其主要原因是,肘关节摆动路线不正确,没有使肘关节做前后运动造成的。 纠正的方法是:练习者两手搭肩,以肩关节为轴,用两肘进行前后交换摆动。要求 肩关节放松,以肘关节为运动用力点,前后摆动,先慢后快。此动作熟练后将两手离肩 做前后交换的自然摆动练习,并要求两手前摆时不得过身体前中线。这样经过反复的练 习,错误的左右摆就能得到纠正。 纠正摆动无力和直臂摆的方法 两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。有力的两臂快速摆动能够调节和带动两 腿交换频率,从而起到加速的目的。但学生在跑的练习中,由于后摆不够,人体向前的 动力不大,使得摆臂无力,从而影响跑的成绩。其次由于摆动无力出现手臂放松,形成 直臂摆动, 造成摆动周期长, 同时使身体重心降低现象, 影响两腿前摆用力和交换频率。 纠正的方法:两人一组前后站立,练习者在前,协助者在后,伸出两手与练习者肩平。 练习者成站立式起跑姿势,然后做原地摆臂练习。要求:练习者两臂在进行后摆时,肘 关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。形成 自主后摆用力的习惯,同时,也形成自主屈肘动作,纠正直臂摆动。从而使身体各部位 都充分发挥作用,达到提高成绩的目的。 摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。产生原因有两种可能,⑴摆臂动作不 是以肩关节为轴,前后摆动,而是左右摆动以肘关节为轴,前后摆动以肘时以肘关节为 轴,小臂上、下摆动。⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确,没有自然屈肘及动作紧张 所引起。 纠正方法:⑴作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范,并进一步明确充肩为 轴,屈肘前后摆的技术要求,学生多次听节拍练习。(3)多作原地摆臂练习,教师逐一 检查纠正动作正确性,按节拍进行快慢的正确摆臂练习。(4)绳子放在肩背上,绳子两 端在体前,然后屈久 90 度,两手紧握绳子,固定有度,进行原地摆臂练习,体会以肩 关节为轴,屈肘前后摆动的动作。

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